یەکێک لەو جۆرانەی رێجیم کە زۆر سەرکەوتوویە و لە ساڵی 2024 بە باشترین رێجیم دیاریکرا، رێجیمی دەریای ناوەڕاستە. ئەم جۆرەی رێجیم پشتدەبەستێت بە زۆر خواردنی سەوزە و میوەکان. چونکە ئەم جۆرە خۆراکانە دەوڵەمەندن بە زۆرینەی بەها خۆراکییەکان. رێکخراوی تەندروستیی جیهانی پێشنیازدەکات رۆژانە لانیکەم پێنج ژەمی سەوزە و میوە جیاوازەکان بخورێن.

پرتەقاڵ (140 گرام)

کالۆری: 66

ئاو: %86ـی کێشەکەی

پرۆتین: 1.3 گرام

کاربۆهیدرات: 14.8 گرام

شەکر: 12 گرام

ریشاڵ: 2.8 گرام

چەوری: 0.2 گرام

ڤیتامین سی: %92ـی پێداویستیی رۆژانە

پۆتاسیۆم: %5ـی پێداویستیی رۆژانە

سێو (182 گرام)

کالۆری: 94.6

ئاو: 156 گرام

پرۆتین: 0.43 گرام

کاربۆهیدرات: 25.1 گرام

شەکر: 18.9 گرام

ریشاڵ: 4.37 گرام

چەوری: 0.3 گرام

مۆز (100 گرام)

کالۆری: 89

 ئاو: %75

پرۆتین: 1.1 گرام

کاربۆهیدرات: 22.8 گرام

شەکر: 12.2 گرام

ریشاڵ: 2.6 گرام

چەوری: 0.3 گرام

هەنار

کالۆری: 234 کالۆری

پرۆتین: 4.7 گرام

چەوری: 3.3 گرام

کاربۆهیدرات: 52 گرام

ریشاڵ: 11.3 گرام

ڤیتامین سی: %32ـی پێداویستیی رۆژانە

مەگنیسیۆم: %8ـی پێداویستیی رۆژانە

پۆتاسیۆم: %13ـی پێداویستیی رۆژانە

ترێ (151 گرام)

کالۆری: 104 کالۆری

کاربۆهیدرات: 27 گرام

پرۆتین: گرامێک

چەوری: 0.2 گرام

ریشاڵ: 1.4 گرام

ڤیتامین کەی: %18ـی پێداویستیی رۆژانە

ڤیتامین بی6: %8ـی پێداویستیی رۆژانە

پۆتاسیۆم: %6ـی پێداویستیی رۆژانە

شووتی (152 گرام)

کالۆری: 46

کاربۆهیدرات: 11.5 گرام

ریشاڵ: 0.6 گرام

شەکر: 9.4 گرام

پرۆتین: 0.9 گرام

چەوری: 0.2 گرام

ڤیتامین ئەی: %5ـی پێداویستیی رۆژانە

ڤیتامین سی: %14ـی پێداویستیی رۆژانە

پۆتاسیۆم: %4ـی پێداویستیی رۆژانە

مەگنیسیۆم: %4ـی پێداویستیی رۆژانە