بەها خۆراکییەکانی راشی و سوودەکانی

test

راشی دۆشاوێکە لە تۆوی کونجی دروستدەکرێت و یەکێکە لە خۆراکە سەرەکییەکانی رێجیمی دەریای ناوەڕاست، لە زۆر وڵاتی ئاسیایی، رۆژهەڵاتی ناوەڕاست و باکووری ئەفریقا ئەم جۆرە خواردنە بەکاردەهێنرێت.

راشی تامێکی تڵی هەیە و هاوشێوەی کەرەی چەرەسەکان وایە. توێژینەوەکان دەریانخستووە راشی چەند سوودێکی تەندروستیی هەیە، لەوانەش رێگریکردن لە نەخۆشییەکانی دڵ و شێرپەنجە.

بەها خۆراکییەکانی کەوچکێک (15 گرام) لە راشی

  • کالۆری:89
  • پرۆتین: 3 گرام
  • کاربۆهیدرات: 3 گرام
  • چەوری: 8 گرام
  • ریشاڵ: 7 گرام
  • مس: 27%ـی پێویستیی رۆژانە
  • سیلینیەم: 9%ـی پێویستیی رۆژانە
  • فۆسفۆڕ: 9%ـی پێویستیی رۆژانە
  • ئاسن: 4%ـی پێویستیی رۆژانە
  • زینک: 6%ـی پێویستیی رۆژانە
  • کالسیۆم: 2%ـی پێویستیی رۆژانە

سوودە تەندروستییەکانی راشی چین؟

  • پاراستنی تەندروستیی دڵ: راشی فشاری خوێن و چەورییە زیانبەخشەکان کەمدەکاتەوە
  • کەمکردنەوەی هەوکردن: ئەمەش دەکرێت هۆکاربێت بۆ کەمکردنەوەی مەترسیی تووشبوون بە نەخۆشییە دژەخۆییەکان، شێرپەنجە و شەکرەی جۆری دوو
  • لەوانەیە رێگری لە شێرپەنجە بکات: راشی ماددەیەکی سروشتیی بەناوی سیسامۆڵ تێدایە کە پێکهاتەی دژەشێرپەنجەیی هەیە و رێگری لە تەشەنەکردنی خانە شێرپەنجەییەکان دەکات