د. رانکو بریز مجید، فوق تخصص جراحی ارتوپدی، شکستگی، ستون فقرات و مفاصل به طور مختصر به مضرات نشستن طولانی مدت پرداخته است و اقدامات پیشگیرانه را بیان کرد.

وی در این خصوص گفت، اکثر ما مجبوریم هر روز به مدت طولانی روی صندلی و میز بنشینیم، در واقع این نشستن زیاد برای سلامتی از جمله کمردرد، ضعف عضلات پا و چاقی مضر است و همچنین خطر ابتلا به فشار خون، دیابت و بیماری های قلبی را افزایش می دهد.

وقتی مجبوریم برای مدت طولانی بنشینیم، برای محافظت از خود در برابر این آسیب ها چه کنیم؟

این دکتر متخصص در این خصوص اظهار داشت: شما باید یک صندلی راحت، پشتی صاف، زاویه زانو 90 درجه و پاهایتان صاف روی زمین داشته باشید.

لپ‌تاپ‌ها و تبلت‌هایی که روی میز خود استفاده می‌کنید باید هم سطح چشم باشند و نه خیلی بالا یا پایین برای جلوگیری از آسیب به مفاصل گردن.

به ازای هر ساعت نشستن، پنج تا ده دقیقه حرکت، حتی افرادی که برای مدت طولانی رانندگی می کنند، باید هر ساعت، پنج تا ده دقیقه، استراحت و حرکت کنند.

مهم است که 150 دقیقه در هفته ورزش کنید که به سه تا پنج روز تقسیم می شود

حرکت روزانه را افزایش دهید، به عنوان مثال، برای پیاده‌روی بیشتر، پارک کردن اتوموبیل دور از جایی که می‌روید و استفاده از پله‌ها به جای آسانسور.