با فرا رسیدن فصل گرما، شهروندان بیشتر به رودخانه‌ها و استخرها روی می‌آورند و اوقات خوشی را سپری می‌کنند؛ برخی نیز شنا را به عنوان یک ورزش مداوم دنبال می‌کنند. اما بسیار مهم است که در هنگام شنا، توصیه‌های بهداشتی و سلامتی را نیز فراموش نکنیم.

دستورالعمل‌های بهداشتی برای شنا

پیش از شنا:

• هرگز به تنهایی شنا نکنید.
• پیش از ورود به آب، بدن خود را گرم کنید و کمی حرکات کششی عضلات را انجام دهید.
• پس از صرف یک وعده غذایی سنگین یا مصرف الکل، به هیچ وجه بلافاصله شنا نکنید.
• زود به زود آب بنوشید؛ چرا که بدن حتی در هنگام شنا نیز در معرض خطر کم‌آب شدن (دهیدراته شدن) قرار دارد.
• اگر در محیط باز شنا می‌کنید، حتماً از ضدآفتاب استفاده کنید.
• از عینک و لباس مخصوص شنا استفاده کنید.
• اگر در طبیعت و محیط باز شنا می‌کنید، آب نباید به رنگ زرد یا سبز تغییر کرده باشد و نباید بوی نامطبوعی داشته باشد.
• پیش از شیرجه زدن یا پریدن داخل آب، حتماً باید از عمق آن مکان مطلع باشید.

بهداشت و پاکیزگی:

• پیش از ورود به آب، دوش بگیرید و خود را بشویید.
• اگر دچار اسهال، استفراغ، عفونت‌های پوستی واگیردار یا زخم باز هستید، شنا نکنید.
• آب استخر را قورت ندهید.
• پس از شنا، گوش‌های خود را کاملاً خشک کنید.
• بلافاصله پس از اتمام شنا، لباس‌های شنا را درآورده و دوش بگیرید.

مراقب سلامتی خود باشید:

• اگر احساس سرگیجه، تنگی نفس، سینه درد یا درد شدید عضلانی کردید، فوراً شنا کردن را متوقف کنید.
• اگر مبتلا به آسم هستید، اسپری آسم خود را نزدیک به خود نگه دارید.
• افراد مبتلا به دیابت باید قبل و بعد از شنا میزان قند خون خود را چک کنند؛ چرا که گاهی شنا کردن طولانی‌مدت باعث افت شدید قند خون می‌شود و می‌تواند خطرناک باشد.
• کلر برای چشم و پوست مضر است؛ به همین دلیل بسیار مهم است که پس از شنا دوش بگیرید و از کرم‌های مرطوب‌کننده استفاده کنید.

در صورت بروز این علائم پس از شنا، به بیمارستان مراجعه کنید:

• گوش‌درد مداوم
• ایجاد لکه‌ها یا حساسیت‌های پوستی
• بالا رفتن دمای بدن (تب) پس از شنا
• تنگی نفس
• بی‌حالی شدید و اختلال در سطح هوشیاری
• کبود شدن لب‌ها یا سرفه‌های مداوم و شدید