دکتر سمیه عطاء نقشبندی، متخصص بیماری‌های زنان و زایمان، بهترین و بدترین انواع ورزش در دوران بارداری را برای بانوان تشریح می‌کند.

ورزش‌های مناسب و ایمن در دوران بارداری

پیاده‌روی: بهترین و ساده‌ترین ورزش برای تمام مراحل بارداری است، زیرا فشار زیادی بر مفاصل وارد نمی‌کند.

شنا: به کاهش دردهای کمر و لگن کمک می‌کند.

یوگای بارداری: به نرم شدن بدن کمک می‌کند و به مادر آموزش می‌دهد چگونه در زمان زایمان تنفس صحیح داشته باشد.

دوچرخه ثابت: ورزشی کم‌خطر است که به تقویت عضلات پا و بهبود عملکرد قلب کمک می‌کند.

ورزش‌های خطرناک در دوران بارداری

این نوع ورزش‌ها نباید در دوران بارداری انجام شوند:

ورزش‌های شدید: مانند دویدن با سرعت بالا، پرش، یا بلند کردن وزنه‌های سنگین.

ورزش‌های برخوردی: مانند بسکتبال، فوتبال یا هر ورزشی که احتمال زمین خوردن یا ضربه به شکم در آن وجود دارد.

خوابیدن به پشت: پس از ماه چهارم بارداری.

ورزش در محیط‌های بسیار گرم: زیرا دمای بالای بدن می‌تواند برای سلامت جنین خطرناک باشد.

راهنمایی برای زنان باردار

پیش از آغاز هر نوع ورزش در دوران بارداری، لازم است مادر اطمینان حاصل کند که وضعیت سلامتی خود و جنین پایدار است و هیچ منع پزشکی برای انجام ورزش وجود ندارد، تا از بروز هرگونه خطر در طول دوران بارداری جلوگیری شود.