بهترین و بدترین نوع ورزشها در دوران بارداری
پرنگ ایوب زادە ۳ ساعت پیش
دکتر سمیه عطا نقشبندی، پزشک متخصص بیماریهای زنان و زایمان، بهترین و خطرناکترین ورزشها را برای خانمها در دوران بارداری تشریح میکند:
ورزشهای مناسب و ایمن در دوران بارداری
- پیادهروی: بهترین، سادهترین و مناسبترین ورزش برای تمامی مراحل بارداری است، چرا که هیچ فشاری به مفاصل وارد نمیکند.
- شنا کردن: به کاهش دردهای ناحیه کمر و لگن کمک شایانی میکند.
- یوگای بارداری: بدن را انعطافپذیرتر کرده و به مادر کمک میکند تا در زمان زایمان، تنفس درستی داشته باشد.
- دوچرخه ثابت: یک ورزش بیخطر برای تقویت عضلات پا و فعالسازی سیستم قلب و عروق است.
ورزشهای خطرناک در دوران بارداری کدامند؟
انجام این نوع ورزشها در دوران بارداری ممنوع است و نباید انجام شوند:
- ورزشهای سنگین و شدید: مانند دویدن بسیار سریع، پرش یا بلند کردن وزنههای بسیار سنگین.
- ورزشهای پربرخورد: مانند بسکتبال، فوتبال یا هر بازی دیگری که خطر سقوط، زمین خوردن و ضربه به شکم در آن وجود داشته باشد.
- دراز کشیدن به پشت: انجام تمرینات در حالت طاقباز پس از ماه چهارم بارداری.
- ورزش در محیطهای بسیار گرم: چرا که دمای بالای بدن مادر برای سلامت جنین خطرناک است.
توصیه مهم به خانمهای باردار
قبل از شروع هرگونه فعالیت ورزشی در دوران بارداری، حتماً باید مطمئن شوید که وضعیت سلامت خودتان و جنین پایدار است و هیچ منع پزشکی برای ورزش وجود ندارد، تا این دوران را با سلامت و به دور از هرگونه خطری سپری کنید.
پرنگ ایوب زادە
۳ ساعت پیش