وردەکاری و ئەنجامەکانی توێژینەوەکە

• ڤیتامین دی تەنیا بۆ گەشەی ماسولکە و دەمارەکان پێویست نییە، بەڵکو یارمەتیدەرە بۆ خەوێکی تەندروست بەتایبەت لە کەسانی بەساڵاچوودا کە خەویان خراپە
• ئەو کەسانەی بەساڵاچوون و ڕۆژانە ڤیتامین دی بە برێکی باش وەردەگرن، تاوەکو  ڕادەیەک لە نەخۆشی لەبیرچوونەوە بەدوور دەبن
• توێژەران بۆیان دەرکەوتووە ئەو بەشداربووانەی کە ڕۆژانە بڕێکی باش ڤی ڤیتامین دی وەردەگرن لە داهاتوودا لە مەترسیی نەخۆشیی لەبیرچوونەوە بەدوور دەبن

سەرچاوەکانی ڤیتامین دی

• ماسی
• زەردێنەی هێلکە
• جگەری گا
• قارچک
• شیر و بەرهەمەکانی
• گۆشتی  سوور

سوودەکانی ڤیتامین دی

• یارمەتیی گەشەی ئێسک دەدات
• بۆ ڕێکخستنی فرمانەکانی کۆئەندامی مێشک و دەمار 
• سیستمی بەرگریی جەستە بەهێز دەکات
• بارودۆخی دەروونی باشتر دەکات

زانیاریی زیاتر

بۆ دەستکەوتنی زانیاریی زیاتر سەردانی ئەم لینکەی خوارەوە بکەن

کەمیی ڤیتامین دی ئەم پێنج گرفتەت بۆ دروستدەکات